z serii

[...] jak nie ma opcji, żebym tu cokolwiek dołożyła. dlatego dzisiaj zaczęłam od 3 kg, chociaż nie wiem. Jak dam 3, 5 i chociażby 6,25, to już zrobię max 5 powtórzeń w ostatniej serii, to nie za mało? i tak ugrzęznę w tym, bo zanim dobiję do 6,25 x 10, to wieki miną. Miska ok. suple: glukozamina, magnez płyny: woda 0,75, kawa x 3 warzywa: trochę [...]

[...] treningu , wydaje mi sie że poszło aż za dobrze :P a więc trening wyglądał tak : Klata Wyciskanie na poziomej 80kgx5 , 85kgx5 , 90kgx5 95kgx5 100kgx5 Skośna w górę : 5 serii 60kgx5 Skośna w dół : 5 serii 80kgx5 wszystko weszło więc wszędzie na kolejny trening przeskakuje o 5kg więcej :) Barki : Wyrzucanie sztangi w górę po 5 serii [...]

[...] 1. Sztanga ważyła 100kg... Męczyłam się mocno. Iza, na priva pójdzie film z głębokością przysiadu – czy tak może zostać. 2. Nooo, tu było znacznie lepiej. W ostatniej serii nałożyłam 90kg, zrobiłam 8 powtórzeń, zrzuciłam piątki i z 80kg jeszcze 6 powtórzeń. Mam wszystkie serie, tutaj wrzucam drugą dla urozmaicenia dziennika ;-) Na każdej [...]

Witam. Trenuje kilka tygodni tym planem: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń [...]

Odświeżam: Witam. Trenuje kilka tygodni tym planem: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] siedziała na ginekologu, nie cwiczyła tylko plotkowała z koleżanką - kiedy podeszłam i grzecznie poprosiłam o udostępnienie mi maszyny na chwilkę w celu wykonania jedej serii cwiczenia usłyszałam " nie, zostało mi ejszcze 5 serii" nosz cholera..siedzi, nic nie robi .. szlag mnie jasny trawił i krew zalała, bo robię mój obwód na czas - tzn [...]

[...] powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15 10kg/10kg/10kg/12kg * 9 powtórzeń bz. 12kg/12kg/12kg*10 powtórzeń - więcej nei dałamrady- za dużo wzięłam w I i II serii #-P 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 3kg/4kg/4kg/5kg na rękę 4kg/4kg/5kg/6kg*4 powtórzenia na rękę Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15 [...]

[...] w opadzie 3x15 5. Uginanie młotkowe r10 6. Uginanie sztangą modlitewnik 10/10/12/15 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 8. Kółko na brzuch 4x max I jeszcze dowolne 2 ćw w serii łączonej po 15-20powt SUPLEMENTACJA Cypio - 375mg e4d Master - 150mg e4d Deca - 250mg e4d Mdrol - 3x 10mg ed Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem Metformina - według [...]

[...] w nogach kalorii i zapotrzebowania na tlen - jak chcesz mnie zmęczyć, to każ mi biegać - po max 15 min będę łapał oddech jakbym 4 minuty był pod wodą Myślę, że trening pomoże mi na redukcji Podobne wrażenia jak z bieganiem i HIIT mam z przysiadami - po serii przysiadów muszę na chwilę usiąść i złapać oddech, no ale taka cena obszernych nóg

[...] s x 50 powtorzen? Jak tak to rozbij na 3 serie x 15 p. 20 wymachow na kazda noge w tyl z obciazeniem 25kg?? A to? Wymachow? Wez to wyjasnij? Uginanie nog lezac przodem?? Ile serii? Pisz jasniej. 5 min rowerka na rece z obciazeniem poziom 4 nie wiem ile to<co>??? Jak to rowerek i rece z obciazeniem?? da 100 razy wewnetrzne 50 razy zewnetrzne [...]

[...] - koniec 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - na barkach 80kg podciąganie na drążku 4s maxy - 15,12,8,7 wiosłowanie sztangielką 3s progres - hantel koniec serii 32kg martwy ciąg 3s progres - starałem sie technicznie:) koniec serii na 90kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec 40kg uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] stały - 0,9 kg (klima 20 st C) Serie-oprócz standarodwego brzuch & grzbiet i łydki -mc na prostych nogach z akcentem na dół najszerszych 8 x 12 wiosło + dropset na końcu 9 serii 16-8 wiosło na t sztandze z oparciem 6 x 12-10 drązek nachwyt 5 x 8-10 wyciąg poziomy uchwyt V 5 seri + ostatnia metodą SST = 11 serii x 16-8 powt wyciąg poziomy [...]

[...] lubę skrajne-czyli bardzo zimno lyb barzo goraco i wysokie ciśnienie atmosferyczne-wtedy jest moc. Postanowłem przez jakis czas sprawda intensywność treningu w oparciuo iść serii i czas trwania całego treningu Dziś poszło dokładnie 70 serii w czasie 103 minuty,czyli daje nam to intensywność 1,47 minuty na jedną serię z całym rytuałem i [...]

[...] bojów do konkursu. Trochę czasu to zajmie,stąd dziś o 7:00 z chwilą otwarcia siłowni rozpoczynam pakowanie :) Hero Pump o tej godzinie,bez śniadania-jest idealny :) 60 serii brzmi dużo ale tak naprawdę z tymi ciężarami pewnie zw trzydzieści parę minut też bym to zrobił :) Jak widać z tabeli przerwy ogóle robię dość krótkie,bo z [...]

Dzis spokojnie klata-prawie 2 godziny. Zrobiłem w każdym ćw tyle serii,by poczuć,że juz starczy. Ciężary średnie,bo niestety cały czas nadgarstek sie odzywa ale duzo serii to równoważy i już teraz czuje ,że wszystko weszło ,tam gdzie miało. Dziś na siłowni prawie tłok-z 40 osób albo wiecej. Kolejny trening planuję na środę i potem czwartek,ze [...]

spróćwicze od 2 lat i nieźle nawet mi wchodzi spróbuj może tak: Pon: Klatka 9-12 serii, Grzbiet 9-12 serii Wt:Bicepsy 6-9 serii, triceps 6-9 serii i przedramiona 6 serii Śr: Barki 9 serii (troche c***owo bo trichoma mało czasu na regeneracje ale warto) i nogi 9 - 12 serii (razem z łydkami) Czw:Klatka 9-12 serii, Grzbiet 9-12 serii i brzuch of [...]

[...] powinieneś zrobić 2-3 powtórzenia i kończysz. Na następnym treningu powtarzasz schemat. Robisz tym zestawem aż wykonasz co najmniej 4 techniczne powtórzenia w tej siódmej serii. Jeżeli ci się to uda dodajesz 8mą serię, również 70 kg, i robisz max powtórzeń (może będzie to cztery repy, a może trzy). Po treningu na którym wykonasz w 7ej i 8ej [...]

Wczorajszy trening Push press rampa 3 5 serii Przysiad rampa 10 4 serie Dipsy 5 serii na stałej ilości powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 2x10 2x8 Szrugsy 3 serie x MAX Bok barków w bramie 2 serie x 10 Uginanie młotkowe ramion na wyciągu dolnym 2x15 Rwanie sztangielki/kettle'a z podłogi - tak dla zabawy na niedużych ciężarach, rampa 3, ze zmianą [...]

[...] na jakiś czas główną przyczynę wielkiego głodu i nie mam tu na myśli cardio :)) Także masa będzie wolniej wchodzić %-) i o to chodzi. Wczorajszy trening Przysiad rampa 5, 7 serii, dwie ostatnie na tym samym ciężarze Dipsy 5 serii, stała ilość powtórzeń Wiosłowanie nachwytem 5x5 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x8 btw nie wiem jak [...]

[...] się plan). Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 - kiepsko poczułem plecy, musiałem poprawić wiosłem Wiosłowanie hantlem 22kg x 12 32 kg x 10 37kg x 8 w ostatniej serii pod koniec szarpanie, wcześniej wszystko kosmetycznie Szrugsy 3 serie, różne ciężary (progresja) x MAX Unoszenie hantli do przodu i na boki 4 serie do przodu, 2 na [...]